王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

喝茶真的能减肥吗?

喝茶真的能减肥吗?

喝茶对减肥有一定的辅助作用,但无法直接达到明显的减重效果。其作用机制主要与茶叶中的活性成分有关,需结合饮食和运动才能发挥效果。

茶叶中的咖啡因可促进新陈代谢,增加热量消耗,同时帮助抑制食欲,减少热量摄入。儿茶素类物质如EGCG可能通过调节脂肪代谢酶活性,抑制脂肪合成并促进分解。不同茶类如绿茶、乌龙茶的儿茶素含量较高,辅助效果相对更显著。但单纯饮茶的热量消耗有限,每天仅能额外消耗约50-100大卡,相当于散步20分钟的消耗量。

建议每日饮用3-4杯淡茶为宜,避免空腹饮用浓茶导致胃肠刺激。配合低热量饮食和每周150分钟以上中强度运动,才能实现健康减重。存在胃食管反流或心律失常者,应咨询医生后再决定是否通过饮茶辅助减肥。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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