头疼的缓解方法需根据具体原因选择，一般可通过休息、冷敷或热敷、药物治疗、按摩、调整生活习惯等方式缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确病因。
1、休息
头疼可能与过度疲劳、睡眠不足有关，适当休息有助于缓解症状。建议在安静、光线较暗的环境中闭目养神，避免使用电子产品，保持情绪稳定。
2、冷敷或热敷
对于紧张性头痛，可用热毛巾敷颈部或肩部放松肌肉；偏头痛发作时，可用冰袋冷敷额头或太阳穴，每次10-15分钟，缓解血管扩张引起的疼痛。
3、药物治疗
原发性头痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药止痛。伴随眩晕者可选用天麻头痛片等中成药，需注意药物禁忌证及不良反应。
4、按摩
用指尖轻柔按压太阳穴、风池穴、百会穴等部位，每次按摩3-5分钟，促进局部血液循环。配合深呼吸练习效果更佳，但需避免用力过度。
5、调整生活习惯
保证每日7-8小时睡眠，避免过量摄入咖啡因、酒精。建议记录头痛日记，识别并规避奶酪、巧克力等可能诱发偏头痛的食物。
出现持续剧烈头痛、伴随呕吐或视力改变时，需警惕脑出血、脑肿瘤等器质性疾病，应立即就诊。日常注意劳逸结合，保持规律作息，避免突然的温度变化和强烈气味刺激。用药前应咨询医生，特别是长期反复头痛患者需完善CT等影像学检查。