脚后跟痛可能与足底筋膜炎、跟腱炎、骨质增生等因素有关，快速恢复的方法通常包括休息与冰敷、药物治疗、物理治疗、矫正器具以及手术治疗等。建议根据具体病因和严重程度选择适合的方案。
1、休息与冰敷
减少足部活动并避免长时间站立或行走，有助于缓解局部肌肉和筋膜的压力。急性期可使用冰袋冷敷疼痛部位，每次10~15分钟，每日2~3次，能够减轻炎症反应和肿胀。
2、药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解症状。局部外用双氯芬酸钠凝胶或氟比洛芬凝胶贴膏也有助于减轻炎症反应。
3、物理治疗
超声波治疗、冲击波疗法或红外线照射等可促进血液循环，加速组织修复。日常可进行足底筋膜拉伸训练，如用脚趾抓毛巾、足底滚动网球等，以增强足部肌肉力量。
4、矫正器具
穿戴足弓支撑鞋垫或定制矫形器，能够改善足部受力分布，减轻足底筋膜张力。夜间使用足部固定支具可保持足底筋膜伸展状态，避免晨起时疼痛加剧。
5、手术治疗
对于保守治疗无效的顽固性疼痛，如存在跟骨骨刺或严重的足底筋膜撕裂，可能需要通过内镜微创手术松解筋膜或切除骨刺。
日常应避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择缓冲性能好的运动鞋。控制体重以减轻足部负荷，运动前后注意足部拉伸。若疼痛持续超过2周或伴随红肿发热，需及时就医明确病因。