跑步通常可以辅助降低血压，但具体效果因人而异，需结合个人健康状况进行评估。长期坚持适量的跑步锻炼可能对控制血压产生积极影响，但中重度高血压患者应谨慎选择运动方式。
1、高血压前期或轻度高血压
对于血压处于正常高值或轻度升高的人群，规律的有氧运动如慢跑有助于扩张外周血管，改善血管内皮功能。通过促进一氧化氮分泌，能够降低外周血管阻力，通常可使收缩压下降4-9mmHg。建议每周进行3-5次、每次30分钟左右的匀速慢跑。
2、中重度高血压未控制
当静息血压持续超过160/100mmHg时，剧烈运动可能诱发心脑血管意外。此时需要先通过药物将血压控制在安全范围，常用药物包括硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等，待血压稳定后再在医师指导下制定运动方案。
3、继发性高血压患者
肾血管性高血压、嗜铬细胞瘤等疾病引起的高血压，单纯依靠运动难以有效控制。这类患者需要针对原发病进行治疗，如肾动脉狭窄患者可能需要进行血管成形术，盲目进行跑步锻炼反而可能延误病情。
血压异常人群开始跑步计划前，建议进行动态血压监测和运动负荷试验。运动过程中应佩戴心率监测设备，控制靶心率在（220-年龄）×60%-75%范围内。若出现头晕、胸闷等不适症状应立即停止运动，并及时就医检查。同时需配合低盐饮食、规律作息等综合管理措施。