男生日常适当食用生蚝、坚果、深海鱼等食物，对提升精子质量有一定辅助作用。但需注意食物无法替代药物治疗，若有生育障碍需及时就医。
1、生蚝
生蚝富含锌元素，每100克约含71毫克锌，锌是精子生成的关键物质，参与睾酮合成及DNA稳定。缺锌可能导致精子数量减少、活力下降。每周食用2-3次，每次不超过100克较为适宜，建议清蒸保留营养。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和精氨酸，维生素E可保护精子细胞膜免受氧化损伤，精氨酸是构成精子头部的主要成分。每日食用30克左右（约手心一把量），避免盐焗或糖渍加工产品，原味坚果更健康。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能改善精子膜流动性，促进精子活力。DHA含量较高的鱼类每周摄入200-300克，采用低温烹饪方式可减少营养流失，避免高温煎炸破坏脂肪酸结构。
日常还可适量补充番茄、蓝莓等富含抗氧化物质的食物，减少自由基对精子的损伤。需注意均衡摄入蛋白质、维生素及矿物质，避免长期高脂高糖饮食。备孕期间建议戒烟戒酒，保持规律作息，避免阴囊部位高温环境。若存在少精、弱精等问题，应在男科医生指导下进行精液分析等检查，必要时配合左卡尼汀口服液、维生素C片、辅酶Q10胶囊等药物治疗。