腰部保健可以通过按摩肾俞穴、腰阳关穴、命门穴等穴位来达到缓解疲劳、改善气血循环的效果。正确选择穴位并配合适当手法，能有效预防和改善腰部不适。
1、肾俞穴
该穴位位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，约与肚脐水平线平齐。用拇指指腹垂直按压穴位3-5分钟，以局部出现酸胀感为宜。经常按摩此处可缓解腰肌劳损引起的酸痛，中医认为其具有温补肾阳的作用，对久坐引起的腰部僵硬效果显著。建议每日早晚各按摩一次，按摩时可配合腰部左右旋转动作。
2、腰阳关穴
定位在第四腰椎棘突下凹陷处，约与髂嵴最高点平齐。用掌根按揉此穴5分钟，力度由轻渐重。该穴位主治腰骶疼痛，特别适合腰椎间盘突出初期患者。现代研究表明刺激此穴能增加局部血流量，促进炎症介质吸收。按摩时可取俯卧位，在穴位处垫温热毛巾效果更佳。
3、命门穴
位于第二腰椎棘突下凹陷中。用拇指点按配合回旋揉动，每次持续2-3分钟。此穴为督脉要穴，对肾虚腰痛、腰部冷痛有调理作用。临床观察发现规律按摩能增强腰背肌群耐力。按摩时可配合腹式呼吸，呼气时加深按压力度效果更好。
日常应注意保持正确坐姿，避免单侧负重，每间隔1小时进行腰部伸展运动。建议搭配局部热敷，水温控制在40-45℃为宜。若出现持续剧烈疼痛或下肢麻木等症状，应及时到骨科就诊排查腰椎病变。按摩前后可饮用温开水促进代谢，体质虚弱者按摩时间不宜超过10分钟。