减肥通常没有所谓最快的方法，需根据个人体质选择适合的方式，常见方法包括饮食控制、运动锻炼、药物治疗及手术减重等，需在医生指导下制定方案。
1、饮食控制
通过调整饮食结构达到热量负平衡是基础措施。建议减少高糖、高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，如选择全谷物、蔬菜及低脂肉类。可参考地中海饮食或低碳水饮食模式，但需避免极端节食导致营养不良。
2、运动锻炼
有氧运动与抗阻训练结合效果更佳。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，配合每周2次力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。高强度间歇训练（HIIT）能在较短时间内提升燃脂效率。
3、药物治疗
对于BMI≥27且合并代谢疾病者，可在医生指导下使用奥利司他等药物抑制脂肪吸收，或GLP-1受体激动剂类降糖药辅助控重。需注意药物可能引发胃肠反应、心悸等副作用，禁止自行购买减肥药。
4、手术减重
适用于BMI≥40或≥35合并严重并发症的患者，如胃旁路术、袖状胃切除术等。通过缩小胃容积或改变消化路径实现减重，术后需长期营养监测，可能出现倾倒综合征、维生素缺乏等并发症。
减重过程应遵循每周减少0.5-1公斤的安全速度，避免使用催吐、过度利尿等危险方式。建议到正规医院营养科或内分泌科进行体脂率、代谢率检测，制定个性化方案。减重后需保持健康生活习惯防止反弹，出现头晕、心悸等异常症状应及时就医。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。