母乳分泌不足时,调整饮食是辅助改善的重要方法。通常可以选择高蛋白食物、汤水类食物以及坚果和种子等,有助于促进乳汁分泌。
1、高蛋白食物
充足的蛋白质是乳汁分泌的基础营养物质。鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等动物蛋白,以及黄豆、黑豆、豆腐等植物蛋白,均能提供必需氨基酸,促进乳腺细胞合成乳汁。建议每天保证摄入优质蛋白类食物。
2、汤水类食物
乳汁中约80%为水分,适当饮用鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤等,既能补充水分,又能摄入部分脂肪、矿物质和胶原蛋白。但需注意避免过于油腻,以免影响消化。建议哺乳期女性每日饮水量达到2000ml以上。
3、坚果和种子
核桃、杏仁、花生等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于调节内分泌;黑芝麻、亚麻籽等种子类食物含有植物雌激素,可能对泌乳有一定促进作用。但此类食物热量较高,每日摄入量建议控制在20-30克。
哺乳期女性还需注意保持规律作息,每日保证7-9小时睡眠。若通过饮食调整后乳汁分泌仍不足,建议及时到妇产科或母乳喂养门诊就诊,排除甲状腺功能异常、乳腺导管堵塞等病理因素。哺乳过程中保持心情愉悦,避免焦虑情绪影响泌乳素分泌。