瘦人调理增重通常可通过饮食调整、合理运动、改善生活习惯等方法进行，建议根据个体情况制定科学计划。长期体重过轻可能影响健康，需结合专业指导逐步改善。
1、饮食调整
日常需保证热量摄入大于消耗，适当增加高蛋白食物如鸡蛋、牛奶、鱼虾的摄入，碳水化合物可选择燕麦、糙米等全谷物。两餐之间可加餐坚果、酸奶等富含健康脂肪的食物，避免油炸或高糖零食。建议采用少食多餐的方式，逐步提升胃肠消化吸收能力。
2、合理运动
每周进行3-4次抗阻力训练，如深蹲、卧推、哑铃弯举等力量练习，可刺激肌肉增长。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉搭配红薯。避免过量有氧运动消耗热量，每次运动时间控制在60分钟内，运动强度需循序渐进。
3、改善生活习惯
保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响生长激素分泌。减少压力可通过冥想、瑜伽等方式调节，因长期焦虑可能抑制食欲。戒烟限酒，避免胃肠道刺激。用餐时专注进食，细嚼慢咽促进消化吸收。
调理期间建议每周记录体重变化，每月增幅控制在0.5-1公斤为宜。若伴有食欲不振、腹泻等症状，或调整后体重无改善，需就医排除甲亢、消化系统疾病等病理因素。必要时可在营养师指导下使用全营养配方粉等医学营养补充剂，但需避免自行滥用增肌类激素药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。