徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

肌耐力是什么?

肌耐力是指肌肉在持续收缩或重复运动时抵抗疲劳的能力。它反映的是肌肉维持力量输出或完成重复动作的持久性,是体能素质的重要组成部分。

肌耐力主要依赖于肌肉中慢肌纤维的比例、能量代谢效率以及血液循环系统的供氧能力。当进行长时间低强度运动时,肌肉通过有氧代谢产生能量,此时肌耐力水平直接影响运动表现。缺乏肌耐力的人群容易出现肌肉酸痛、颤抖或动作变形,例如平板支撑难以维持标准姿势、长跑后程步幅明显缩小等情况。提升肌耐力需通过渐进式抗阻训练,如15-20次/组的轻重负荷训练,配合有氧运动改善心肺功能。

建议每周进行3-4次针对性的肌耐力训练,如靠墙静蹲、弹力带侧平举等动作,注意组间休息时间控制在30-60秒。训练时应遵循循序渐进原则,避免突然增加运动强度。存在心血管疾病或关节损伤者,需在康复治疗师指导下制定个性化训练方案。

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