早起五点半是否对身体有害，通常取决于个体的睡眠时间和睡眠质量是否充足。若总睡眠时长足够且作息规律，一般不会产生明显危害；但若长期睡眠不足或生物钟紊乱，则可能影响健康。
1、睡眠时间足够
成年人每日推荐睡眠时间为7-9小时。若晚上22:00入睡至次日5:30起床，睡眠时长可达7.5小时，此时早起五点半属于正常作息范围。这种情况下身体能完成睡眠周期循环，不会引起明显疲乏或健康问题，反而可能因晨间光照有助于调节褪黑素分泌，提升日间精神状态。
2、生物钟适应性
长期保持5:30起床习惯的人群，其昼夜节律系统已形成稳定模式。人体下丘脑视交叉上核会根据规律作息调整体温、激素分泌等生理功能，这种情况下早起不会造成健康损害，反而可能提高工作效率。但需注意周末也应保持相近作息，避免出现"社交时差"导致生物钟紊乱。
3、睡眠不足风险
若因工作或学习被迫在凌晨1:00后入睡，仍坚持5:30起床，实际睡眠时间不足5小时。这种情况持续超过3天即可引发注意力下降、免疫力降低等问题，长期可能导致高血压、糖尿病等慢性病风险增加。青少年群体若长期睡眠不足6.5小时，还会影响生长发育和记忆功能。
建议根据自身实际情况合理安排作息，确保获得充足睡眠。若出现持续日间嗜睡、晨起头痛等睡眠不足症状，应及时调整作息时间或咨询专业医生。保持相对固定的入睡和起床时间，比单纯追求早起时间更重要。