维生素D的补充方法通常包括日晒、饮食调整以及补充剂三种途径。具体选择需结合个人生活习惯、健康状况及医生建议，避免过量摄入。
1、日晒
人体90%以上的维生素D通过紫外线照射皮肤合成。建议选择上午10点前或下午3点后，暴露面部、手臂等部位每日15-30分钟，注意避免强烈阳光直射导致晒伤。阴天或冬季可通过增加户外活动时间弥补紫外线不足，但隔着玻璃或涂抹高倍数防晒霜会影响合成效果。
2、饮食调整
天然富含维生素D的食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，每100克含量可达400-1000IU。蛋黄、动物肝脏及强化维生素D的乳制品、谷物也可作为补充来源。素食者可选择经紫外线照射的蘑菇类，但植物性来源的维生素D2生物利用率仅为动物性D3的1/3。
3、补充剂使用
针对日晒不足或存在吸收障碍人群，可遵医嘱服用维生素D3制剂。普通成人每日推荐摄入量400-800IU，骨质疏松患者可能需要更高剂量。补充期间建议定期监测血清25(OH)D浓度，理想值维持在30-50ng/ml，过量补充可能导致血钙升高、血管钙化等风险。
日常应建立规律日照习惯，配合膳食补充。需要药物补充时，应根据年龄、基础疾病等情况制定个性化方案，特别是肝肾功能异常者需调整剂量。婴幼儿、孕妇及老年人等特殊人群，建议在医生指导下进行维生素D水平检测和科学补充。
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