戒掉自慰没有所谓最好的方法，通常需根据个人情况选择适合的方式，常见方法包括心理调节、转移注意力、避免不良刺激、培养良好习惯以及必要时寻求专业帮助等。以下为具体措施：
1、心理调节
正确认识自慰是正常的生理现象，适度行为通常不会危害健康。若存在过度担忧或内疚感，可通过阅读科普资料或心理咨询调整认知，避免因心理压力导致恶性循环。
2、转移注意力
当产生自慰冲动时，建议立即进行运动锻炼（如跑步、游泳）或培养绘画、乐器等兴趣爱好，通过消耗体能和专注力缓解欲望。
3、避免不良刺激
减少接触色情图片、视频等视觉刺激，保持卧室环境简洁，避免穿紧身衣物。睡前可听轻音乐助眠，降低因身体敏感引发的冲动。
4、培养良好习惯
制定规律的作息时间表，保证每天7-8小时睡眠。增加蔬菜、全谷物摄入，避免饮酒或大量咖啡因，通过健康生活方式调节激素水平。
5、寻求专业帮助
若自慰行为已影响正常生活，并伴随焦虑、强迫倾向，可前往医院心理科就诊。医生可能通过认知行为疗法干预，严重者可短期使用氟西汀、舍曲林等药物调节神经递质。
需注意戒除过程不宜操之过急，建议每周减少频率并记录进展。如果出现失眠、情绪低落等戒断反应，应及时到正规医院男科或精神科就诊评估，切勿自行服用壮阳药或镇静剂。