自慰是一种常见的生理行为，通常具有释放性压力、促进睡眠质量、改善盆底肌功能、缓解慢性疼痛以及调节情绪等健康益处。适度的自慰有助于维持身心健康，但需注意避免过度。
1、释放性压力
自慰能够通过性高潮释放体内积聚的性张力，减少因性压抑导致的焦虑或烦躁感。这一过程有助于平衡体内激素水平，尤其对缺乏规律性生活的人群而言，可作为安全性需求的补充方式。
2、促进睡眠质量
性高潮时身体会分泌内啡肽和催产素等物质，这些激素具有镇静和放松作用，可帮助缓解紧张情绪，缩短入睡时间并提高深度睡眠时长，从而改善整体睡眠状态。
3、改善盆底肌功能
规律的自慰行为可增强盆底肌肉的收缩力，尤其对女性而言有助于预防尿失禁，对男性则可能提升勃起功能。盆底肌群的强化还能降低盆腔器官脱垂的风险。
4、缓解慢性疼痛
性高潮时释放的内啡肽具有天然镇痛效果，对于偏头痛、经期痉挛等疼痛症状有一定缓解作用。部分研究显示，这种镇痛效应可持续数小时，但个体差异较大。
5、调节情绪
自慰过程中的愉悦感可刺激多巴胺分泌，帮助缓解日常压力、抑郁情绪。适度的自我愉悦行为还能增强对身体的正向认知，提升自信心和心理健康水平。
适度自慰是正常的生理需求表达方式，建议保持适度频率，避免影响日常生活或造成生殖器损伤。若出现强迫性行为或伴随疼痛、出血等异常症状，应及时就医排查器质性疾病。