酒精的热量较高且会影响代谢,因此喝酒并不能帮助减肥,反而可能增加体重。想要科学减重,应通过合理饮食和规律运动来实现。
酒精本身含有较高热量,每克酒精可产生约7千卡热量,接近脂肪的热量密度。当人体摄入酒精后,会优先分解酒精供能,导致脂肪代谢受阻。同时饮酒会刺激食欲中枢,容易让人在饮酒时摄入更多高热量食物。长期过量饮酒还可能损伤肝功能,影响基础代谢率。
对于需要控制体重的人群,建议限制酒精摄入。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日酒精量不宜超过25克,女性不超过15克。日常可多选择绿茶、柠檬水等低热量饮品,保持膳食结构均衡,并配合每周至少150分钟的中等强度有氧运动。若体重管理困难,建议咨询营养科医生制定个体化方案。
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