牙垢和牙结石无法完全通过自行方式彻底清除，但日常可通过正确刷牙、使用牙线等方法减缓其形成。若牙结石已经形成，建议到专业机构进行洁牙处理，自行操作可能损伤牙龈或牙釉质。以下方法可辅助减少牙垢堆积：
1、巴氏刷牙法
采用45度角横向颤动结合竖刷的方式清洁牙龈沟，每日至少早晚各一次，每次2-3分钟，重点清理牙齿与牙龈交界处，这是牙菌斑最易堆积的部位。建议选择软毛牙刷，避免过度用力摩擦牙颈部。
2、牙线清洁
每日至少使用一次牙线清理邻面菌斑，特别是后牙区。将牙线呈C形环绕牙齿侧面上下刮擦，可清除约40%牙刷无法触及的牙菌斑。配合冲牙器使用效果更佳，但需注意选择温和档位。
3、抗菌漱口水
选用含氯己定、西吡氯铵等成分的漱口水，每日含漱30秒，可抑制细菌代谢产酸，减缓菌斑矿化速度。但需注意连续使用不宜超过2周，避免破坏口腔菌群平衡。
4、饮食控制
减少黏性食物和高糖饮食摄入，适当增加苹果、芹菜等富含纤维的咀嚼性食物，通过机械摩擦作用辅助清洁牙面。进食后及时清水漱口，降低食物残渣滞留时间。
需要注意的是，已形成的牙结石质地坚硬，家庭护理仅能控制其继续发展。对于龈上结石超过1mm或出现牙龈出血等情况，应及时到口腔科进行超声波洁治。长期未清理的牙结石可能引发牙周炎，导致牙龈萎缩和牙齿松动，自行用尖锐工具刮除易造成不可逆的牙体损伤。