缓解肚子吃撑难受可通过轻度活动、腹部按摩等方式改善。常见方法包括轻度运动促进消化、腹部按摩缓解胀气、局部热敷舒缓痉挛、调整饮食结构以及遵医嘱使用药物等，需根据具体情况选择。
1、轻度运动促进消化
餐后适当散步或进行舒缓的肢体伸展动作，有助于加快胃肠蠕动，促进食物向下输送。避免剧烈运动或立即平躺，否则可能加重胃部不适。建议每次活动时间控制在10-15分钟，以身体微微发热为宜。
2、腹部按摩缓解胀气
以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻柔打圈按摩腹部，每次5-10分钟。按摩时注意力度适中，可配合薄荷油等舒缓类精油增强效果。此方法通过物理刺激促进肠道排气，缓解因食物堆积产生的腹胀感。
3、局部热敷舒缓痉挛
使用40℃左右的热水袋或热毛巾敷于上腹部，每次持续15-20分钟。温热效应能放松胃部平滑肌，改善因暴食引起的胃痉挛症状。需注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者慎用此法。
若上述措施效果不佳，可少量饮用温水或山楂水帮助消化，必要时遵医嘱服用多酶片、健胃消食片等助消化药物。日常应注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。如果持续出现剧烈腹痛、呕吐或发热等症状，需警惕急性胰腺炎等疾病，应及时到消化内科就诊检查。