王雯副主任医师

河南省人民医院  营养科

常吃南瓜子有哪些健康益处?

南瓜子作为常见的坚果类食物,通常具有补充营养、促进消化、抗氧化、辅助保护心血管以及改善睡眠质量等健康益处。适量食用可为人体提供多种所需的营养成分,但需注意控制摄入量。

1、补充营养

南瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、镁、锌、铁等矿物质,能够为身体补充必需的营养物质,维持正常生理功能。

2、促进消化

南瓜子中膳食纤维含量较高,可促进胃肠道蠕动,帮助改善便秘问题,同时有助于调节肠道菌群平衡。

3、抗氧化

南瓜子富含维生素E、锌等抗氧化成分,能帮助清除体内自由基,减缓细胞氧化损伤,对延缓衰老有一定辅助作用。

4、辅助保护心血管

其所含的镁元素有助于调节血压,亚油酸等不饱和脂肪酸可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇,从而维护心血管健康。

5、改善睡眠质量

南瓜子中的色氨酸和镁元素能促进血清素合成,对调节神经系统功能、缓解焦虑和改善睡眠具有积极作用。

需注意南瓜子热量较高,每日建议食用量控制在20-30克为宜。对于胃肠道虚弱或易过敏人群,应避免过量食用。若存在特殊疾病或营养需求,建议咨询营养师制定个性化饮食方案。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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