坐月子三十天的饮食需要遵循清淡易消化、营养均衡、分阶段进补等原则，以促进产后恢复。合理的膳食搭配能为产妇提供充足的能量和营养，同时避免肠胃负担过重。
1、清淡易消化
产后初期胃肠功能较弱，建议选择小米粥、鸡蛋羹、面条等易吸收的食物。烹调方式以蒸、煮、炖为主，避免煎炸、辛辣及油腻食物，以防影响伤口愈合或引发便秘。可适量饮用红糖水补充铁元素，但需控制糖分摄入量。
2、营养均衡
每日应保证优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入。鱼汤、鸡汤、瘦肉等富含蛋白质，有助于组织修复；新鲜蔬菜水果补充维生素C和膳食纤维，如菠菜、苹果等；豆制品和乳制品提供钙质。需注意分餐制，每日5-6餐少量多餐更利于营养吸收。
3、分阶段进补
第一周以排恶露、消水肿为主，可食用红豆汤、麻油猪肝等；第二周着重修复组织，增加鱼类、蛋类等优质蛋白；第三至四周可适当加入阿胶、黑芝麻等滋补品促进气血恢复。哺乳期产妇需额外增加500kcal热量摄入，并保证每日饮水2000-3000ml。
产后饮食需避免生冷食物如冰饮、寒性水果，防止影响子宫收缩。传统月子餐中常见的酒酿、米酒等含酒精食物应谨慎食用，可能通过乳汁影响婴儿。建议在专业营养师指导下制定个性化食谱，根据产妇体质调整进补方案，出现乳汁淤积或消化不良时应及时调整饮食结构。保持规律作息与科学饮食结合，更有助于身体机能恢复。