颈椎病运动疗法的正确进行方式主要包括颈部拉伸、肩部放松以及核心强化等方法，需结合个人情况在医生指导下开展。运动时应遵循循序渐进原则，避免过度用力或快速转动，以防加重症状。
1、颈部拉伸
患者可取坐位或站立位，头部缓慢向左右侧偏，使对侧颈部肌肉有牵拉感，保持15秒后放松。此动作有助于缓解肌肉紧张，改善颈椎活动度。每日可重复3组，每组5次。注意动作需轻柔，避免突然发力导致拉伤。
2、肩部放松
进行耸肩运动时双肩缓慢上提至耳垂下方，维持3秒后放松，重复10次为一组。配合扩胸运动，双手交叉置于脑后，肘部向后展开，可有效改善圆肩姿势，减轻颈椎压力。建议每日早晚各做2组，过程中保持均匀呼吸。
3、核心强化
平板支撑能增强颈肩部稳定性，初始可从跪姿平板开始，保持躯干平直30秒，逐渐延长至2分钟。游泳特别是蛙泳可通过水的浮力减轻颈椎负荷，建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。运动后出现颈部酸胀属正常现象，但若持续疼痛需立即停止。
进行运动疗法期间应注意保持正确姿势，避免长时间低头使用电子产品。建议选择记忆枕维持颈椎生理曲度，睡眠时枕头高度以一拳为宜。若运动后出现手部麻木、头晕加重等情况，应及时就诊复查颈椎MRI，排除神经根型或脊髓型颈椎病加重可能。