空腹血糖高通常可通过饮食调整、适当运动、规律作息、体重管理、戒烟限酒等方式进行生活干预。若通过生活方式控制效果不佳，建议及时就医调整治疗方案。
1、饮食调整
需减少高糖、高脂肪食物的摄入，如糕点、肥肉等，适当增加膳食纤维丰富的蔬菜（如芹菜、菠菜）及全谷物。建议少量多餐，避免暴饮暴食，每日总热量摄入需根据体重和活动量个性化制定。
2、适当运动
每日进行30-60分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可提高胰岛素敏感性。建议运动时间安排在餐后1小时，避免空腹运动引发低血糖。每周至少坚持5天运动，同时配合抗阻训练效果更佳。
3、规律作息
保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇水平升高。建议固定起床和入睡时间，午休不超过30分钟。压力较大时可通过冥想、深呼吸等方式调节，因应激反应会促使肝糖原分解升高血糖。
4、体重管理
将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。可通过饮食日记和运动手环监测每日摄入消耗比，每周减重0.5-1kg为宜，避免快速减重引发代谢紊乱。
5、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会降低胰岛素敏感性，建议完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25g，女性不超过15g，饮酒时需搭配主食避免低血糖。特别注意避免空腹饮酒及饮用甜味酒类。
建议每日晨起空腹测量血糖并记录，定期复查糖化血红蛋白。若连续3天空腹血糖＞7mmol/L或伴随多饮、多尿等症状，应及时到内分泌科就诊。生活方式干预需与药物治疗相结合时，应在医生指导下制定个体化方案。