老做噩梦可通过调整生活习惯进行改善，常见方法包括规律作息、饮食调整、压力管理、改善睡眠环境以及避免刺激性物质等。若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在疾病因素。
1、规律作息
保持固定的睡眠时间和起床时间有助于调节生物钟，建议每日同一时间入睡，避免熬夜或过度补觉。午睡时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量，形成良性睡眠周期后可减少噩梦发生。
2、饮食调整
睡前2-3小时避免进食过饱，减少高脂、辛辣食物的摄入。晚餐可适量补充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，有助于促进褪黑素合成。需注意避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。
3、压力管理
日常可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解焦虑情绪，建议每日进行30分钟有氧运动如散步、瑜伽等，但需避免睡前3小时剧烈运动。建立情绪日记记录压力源，有助于针对性改善心理状态。
4、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音设备。建议将电子产品移出卧室，避免蓝光影响睡眠质量。
5、避免刺激性物质
除咖啡因外，需限制尼古丁和酒精摄入，尤其在睡前4小时内应完全避免。某些药物如β受体阻滞剂、抗抑郁药可能影响睡眠，需在医生指导下调整用药方案。
改善期间建议记录睡眠日记，连续2周未缓解或伴随日间嗜睡、心悸等症状时，需及时就诊神经内科或睡眠专科。日常生活中可通过培养睡前仪式感如阅读、听轻音乐等方式建立入睡条件反射，但需注意避免过度依赖安神类保健品。