女性在月经期间一般可以适当进行运动,但需根据自身情况选择适宜的运动方式。通常建议以低强度活动为主,同时观察身体反应调整运动计划。
1、低强度运动
散步、瑜伽等舒缓运动能促进血液循环,缓解经期盆腔充血带来的腰腹坠胀感。这类运动可帮助调节情绪,促进内啡肽分泌改善经期焦虑。但需避免倒立类瑜伽姿势,防止经血逆流。
2、注意事项
运动时间控制在30-60分钟,心率保持在最大心率的60%以下。建议穿着透气棉质内衣并及时更换卫生用品,防止局部潮湿引发感染。运动前后适量补充含铁食物如红枣、菠菜等,避免低血糖发生。
3、禁忌情况
出现严重痛经、经量过多或贫血症状时应暂停运动。存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病者,需经医生评估后再制定运动方案。剧烈运动可能加重盆腔脏器振动,导致经期延长或出血量异常。
月经期间保持适度活动有利于身心健康,但需注意运动后出现头晕、腹痛加重等情况应立即停止。建议使用卫生棉条的女性在游泳后及时更换,避免感染风险。若月经异常持续存在,应及时到妇科就诊检查。