运动后经常抽筋可通过拉伸放松、补充电解质、热敷按摩、调整运动强度以及药物治疗等方式进行缓解。具体方法需结合个人情况选择，必要时建议就医检查。
1、拉伸放松
抽筋发生时应立即停止运动，缓慢拉伸痉挛的肌肉。例如小腿抽筋时，可用手握住脚掌向身体方向牵拉，保持15-30秒直至疼痛缓解。日常运动后建议进行10-15分钟的静态拉伸，重点放松易抽筋的肌群。
2、补充电解质
大量出汗导致的钠、钾、镁等电解质流失是常见诱因。运动后可通过饮用含电解质的运动饮料，或食用香蕉、坚果、酸奶等富含矿物质的食物补充。严重缺钾者可遵医嘱服用氯化钾片。
3、热敷按摩
用40-45℃热毛巾敷在抽筋部位15-20分钟，配合轻柔的环形按摩，能促进局部血液循环。运动后定期使用筋膜枪放松深层肌肉，可降低肌肉紧张度。
4、调整运动强度
突然增加训练量或强度易诱发肌肉痉挛。建议采用循序渐进原则，每周运动增量不超过10%。高温高湿环境运动时，需将强度降低20%-30%，并注意及时补水降温。
5、药物治疗
频繁抽筋合并明确低钙血症者，可遵医嘱使用碳酸钙D3片；维生素B族缺乏者可服用复合维生素B片。若伴随肌肉酸痛，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊等止痛药。
运动后出现抽筋需排查是否存在血管病变、甲状腺功能异常等继发因素。建议运动前充分热身10-15分钟，运动中每小时补充含钠饮品150-300ml，冬季户外运动注意保暖防寒。若每月抽筋超过3次或伴有肿胀、肌无力等症状，应及时就诊骨科或运动医学科。