掌握正确的刷牙方法有助于维护口腔卫生，预防龋齿和牙周疾病。通常需注意牙刷选择、角度控制、力度把握、顺序安排以及时间分配等关键点，并配合日常护理习惯。
1、牙刷选择
建议选择软毛、小头牙刷，便于深入清洁后牙区域。刷毛过硬可能损伤牙龈，刷头过大难以清洁到智齿周围。电动牙刷可选择摆动式或声波式，能更有效去除牙菌斑。
2、角度控制
将刷毛倾斜45度对准牙龈沟，这是牙齿与牙龈交界处的易积菌斑区域。上颌牙向下刷，下颌牙向上刷，通过牙龈沟向牙冠方向移动，可同时清洁牙面和按摩牙龈。
3、力度把握
刷牙压力应控制在150-200克之间，相当于手指捏住牙刷不滑落的力度。过度用力会导致牙龈退缩和牙颈部楔状缺损，可通过使用压力感应电动牙刷辅助控制。
4、顺序安排
建议按照右上外侧→左上外侧→左下内侧→右下内侧的顺序系统清洁，避免遗漏。每个区域刷6-8次，每次移动2-3颗牙齿，确保每颗牙齿的颊面、舌面和咬合面都清洁到位。
5、时间分配
每次刷牙应持续2-3分钟，平均每象限30秒。使用电动牙刷内置计时器或手机计时功能辅助控制，晨起和睡前各刷一次，睡前刷牙后不再进食。
日常建议使用牙线清洁邻面，每3个月更换牙刷，每半年进行专业洁牙。若出现刷牙出血、牙齿敏感等情况，应及时就诊检查是否存在牙周问题。正确的口腔护理习惯需要长期坚持才能达到较佳效果。