提高免疫力通常可以通过均衡饮食、规律运动以及充足睡眠等生活习惯来实现。这些方式有助于维持免疫系统正常功能，降低感染风险，但需长期坚持才能达到理想效果。
1、均衡饮食
日常饮食中应保证摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质。维生素C、锌、硒等营养素能促进免疫细胞生成，可多食用新鲜果蔬、坚果、全谷类及瘦肉。同时增加膳食纤维摄入，如燕麦、豆类，有助于维持肠道菌群平衡，而肠道健康与免疫功能密切相关。避免高糖、高盐和加工食品，减少对免疫系统的负面影响。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，能改善血液循环，促进免疫细胞在体内巡逻效率。力量训练每周2-3次可增强肌肉量和代谢水平。注意运动后及时补充水分和营养，避免过度运动导致皮质醇水平升高，反而会抑制免疫功能。
3、充足睡眠
成年人每天需保证7-9小时高质量睡眠，深度睡眠阶段身体会分泌细胞因子等免疫相关物质。建立固定作息时间，睡前避免接触蓝光电子设备，保持卧室黑暗凉爽。对于失眠人群，可通过冥想、白噪音等方式改善睡眠质量，必要时在医生指导下调整。
保持良好生活习惯的同时，还需注意减轻压力、戒烟限酒，并定期进行健康体检。若出现反复感染等免疫力低下表现，应及时就医排查潜在疾病，避免自行服用保健品替代正规治疗。