长期耳鸣患者可以通过减少噪音暴露、保持良好心态、调整饮食、规律作息、适度运动等生活习惯进行改善。耳鸣可能与环境刺激、心理压力及不良生活习惯相关，需针对性调整。
1、减少噪音暴露
长期处于嘈杂环境会加重内耳毛细胞损伤，建议在85分贝以上的环境中使用降噪耳塞，避免佩戴耳机超过1小时。日常可通过白噪音掩蔽疗法，用流水声或自然音效缓解耳鸣感知。
2、保持良好心态
焦虑抑郁会通过边缘系统加重耳鸣症状，建议每天进行20分钟正念冥想，配合腹式呼吸训练。每周可安排绘画、园艺等专注性活动，降低对耳鸣的关注度。
3、调整饮食结构
限制每日咖啡因摄入量不超过200mg（约2杯咖啡），避免晚上饮酒。增加富含镁元素的食物如菠菜、杏仁，每日补充60mg锌元素，可通过食用牡蛎或南瓜籽获取。
4、规律作息管理
保持22:00-6:00睡眠周期，睡前1小时避免使用电子设备。建立条件反射，坚持每天相同时间进行耳部按摩，用指腹按揉耳门、听宫穴位各3分钟。
5、适度有氧运动
每周进行5次30分钟中等强度运动，如游泳或骑自行车，将心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间。运动后及时补充水分，避免血压骤变影响耳蜗供血。
耳鸣持续超过3个月建议进行纯音测听和声导抗检查。日常生活中可使用耳鸣日记记录发作频率和诱因，避免服用阿司匹林等可能加重症状的药物，血压应控制在130/80mmHg以下。