高温天气预防中暑的方法主要包括避免高温时段外出、及时补充水分、合理选择穿着、使用降温设备以及调整饮食结构。通过采取综合措施可有效降低中暑风险。
1、避免高温时段外出
每日11点至15点紫外线最强烈，此时段应尽量减少外出活动。若必须外出，建议选择阴凉路线行走，随身携带遮阳伞或佩戴宽檐遮阳帽，每隔30分钟寻找阴凉处休息。对于建筑工人、环卫工人等户外工作者，建议实行轮班制度并设置固定休息时间。
2、及时补充水分
建议每小时饮用200-300ml凉白开或淡盐水，避免一次性大量饮水。高温环境下从事体力劳动时，每日饮水量应达到3-4升。需避免饮用含糖饮料、酒精类饮品及浓茶，这些液体可能加速体内水分流失。观察尿液颜色可作为补水参考，淡黄色为正常状态。
3、合理选择穿着
宜穿着棉、麻等透气性好的浅色衣物，有助于汗液蒸发和反射阳光。推荐选择宽松剪裁的服装，避免紧身衣物影响散热。外出时可佩戴防紫外线眼镜，裸露皮肤处应涂抹SPF50+的防晒霜，每2小时补涂一次。
4、使用降温设备
在室内应保持空气流通，使用空调时将温度设定在26-28℃之间，避免室内外温差过大。可利用电风扇增强空气对流，但需注意风扇不能直接对着身体吹。用凉水浸湿毛巾敷于颈动脉、腋窝等大血管分布区域，能快速降低体表温度。
5、调整饮食结构
建议采用少食多餐方式，每日4-5餐为宜，多选择冬瓜、黄瓜等含水量高的蔬菜。可适量增加富含钾离子的香蕉、橙子等水果摄入。避免食用油炸、烧烤等高油脂食物，这些食物会增加消化系统负担，建议选择绿豆汤、薄荷茶等清热解暑饮品。
在高温天气中需特别注意老人、儿童及慢性病患者的防护，这类人群体温调节能力较弱。若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，应立即转移至阴凉处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体，并及时补充含电解质的饮品。症状持续加重或出现意识模糊时，需立即就医治疗。