何静副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

调节心理状态怎么提升免疫力?

调节心理状态怎么提升免疫力?

调节心理状态可以通过保持积极心态、规律作息、适度运动等方式提升免疫力。这些方法有助于改善身体机能,增强免疫系统的防御能力,但需长期坚持才能达到理想效果。

1、保持积极心态

长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中,可能导致体内皮质醇水平升高,抑制免疫细胞活性。通过冥想、深呼吸、与亲友交流等方式缓解压力,有助于维持免疫系统正常功能。建议每天安排10~15分钟进行放松训练。

2、规律作息

睡眠不足会影响T细胞生成和细胞因子的分泌,导致免疫力下降。成年人每天应保证7~9小时高质量睡眠,尽量在23点前入睡。建立固定的作息时间表,避免睡前使用电子设备,可提升睡眠质量。

3、适度运动

每周进行150分钟中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车,能促进血液循环,加速免疫细胞在体内的巡逻效率。运动时建议将心率控制在(220-年龄)×60%~70%的区间,注意运动后及时补充水分和营养。

日常还需注意均衡饮食,适量补充富含维生素C的柑橘类水果、含锌的海产品等营养素。若持续出现易感冒、伤口愈合慢等免疫力低下症状,建议到免疫科进行淋巴细胞亚群等检测,在医生指导下制定个性化调理方案。

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