学生瘦身可通过调整饮食、增加运动等方式进行，通常需要结合生活习惯改善。具体方法包括控制热量摄入、坚持适量运动以及保持规律作息等，建议根据个人情况选择合适的方式。
1、控制热量摄入
学生日常饮食需注意少油、少盐、少糖，避免过多摄入高热量食物如油炸食品、甜饮料等。可增加膳食纤维摄入，如选择全谷物、蔬菜和水果，这些食物既能增强饱腹感又不会导致热量超标。同时建议三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚餐不宜过量。
2、坚持适量运动
每天保持30分钟以上有氧运动，如跑步、跳绳或游泳，能有效消耗多余热量。在校期间可利用课间进行快走、爬楼梯等碎片化运动，周末可参加羽毛球、篮球等团体活动。结合力量训练如平板支撑、仰卧起坐，每周2-3次，有助于增加肌肉量提升基础代谢率。
3、保持规律作息
每天保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。建议设定固定作息时间，减少睡前使用电子设备。良好的睡眠能维持瘦素正常分泌，避免因疲劳导致的食欲亢进，同时有助于运动后的身体恢复。
学生减肥需注意循序渐进，每周减重不宜超过0.5kg。制定饮食计划时可参考膳食指南，确保蛋白质、维生素等营养均衡。运动前后做好热身和拉伸，防止运动损伤。若体重长期无变化或出现头晕等不适，建议咨询营养科医生或健身教练调整方案。