耿敬华副主任医师

濮阳惠民医院  妇产科

备孕期间如何调理身体更容易怀孕

备孕期间如何调理身体更容易怀孕

备孕期间调理身体可以从均衡饮食、规律运动、调整生活方式等方面入手,以提高受孕概率。建议夫妻双方共同参与,并提前进行孕前检查,了解自身健康状况。

1、均衡饮食

日常需保证蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄入,适当多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等。女性可遵医嘱补充叶酸,有助于预防胎儿神经管畸形。避免过度节食或暴饮暴食,保持体重在合理范围内。

2、规律运动

每周进行3-5次中等强度运动,如快走、游泳、瑜伽等,每次持续30分钟左右。规律运动可改善血液循环,增强体质,同时帮助维持健康体重。需避免剧烈运动或过度劳累,以免影响内分泌功能。

3、调整生活方式

夫妻双方需戒烟戒酒,减少咖啡因摄入,避免接触辐射、化学毒物等有害物质。保持规律作息,保证每天7-8小时睡眠,学会通过冥想、听音乐等方式缓解压力。女性可记录月经周期,在排卵期合理安排同房时间。

备孕期间建议提前3-6个月进行身体调理,并到正规医院进行孕前检查。若存在月经不调、多囊卵巢综合征等疾病,需积极配合医生治疗。同房后避免立即冲洗阴道,保持轻松心态,避免过度焦虑影响受孕。

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