孕晚期失眠可通过调整睡眠姿势、改善生活习惯、进行放松训练、调整饮食及必要时就医咨询等方式科学缓解。具体方法需结合个人情况选择，若症状持续加重应及时就诊。
1、调整睡眠姿势
孕晚期子宫增大可能压迫下腔静脉，影响血液循环。建议采取左侧卧位，可在双腿之间放置孕妇枕减轻腰部压力，有助于改善呼吸和睡眠质量。避免长时间平躺，以免加重不适。
2、改善生活习惯
保持规律作息，每天固定时间起床和就寝。白天适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。控制午睡时间在30分钟以内，避免昼夜节律紊乱。
3、进行放松训练
睡前1小时可通过听轻音乐、冥想或深呼吸练习缓解焦虑。温热的水浴（水温38℃左右）能促进血液循环，但浸泡时间不宜超过15分钟。按摩小腿和足部有助于缓解孕期水肿带来的不适感。
4、调整饮食
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中的色氨酸有助于促进睡眠。夜间排尿频繁者，建议睡前2小时控制饮水量。
5、就医咨询
若出现持续心悸、头痛或胎动异常等伴随症状，需及时就诊排除妊娠高血压等并发症。在医生指导下可短期使用符合妊娠安全等级的助眠药物，但需严格遵循医嘱剂量。
孕晚期失眠多数属于生理现象，建议通过睡眠日记记录每日作息和症状变化。保持卧室温度在18-24℃、湿度40%-60%，选择透气性好的棉质寝具。若尝试上述方法2周仍无改善，建议到产科门诊进行系统评估。