孕晚期控制体重增长需要结合饮食调整、合理运动及体重监测等方式进行综合管理，避免体重增长过快影响母婴健康。常见方法包括调整饮食结构、适当增加活动量以及定期监测体重变化等。
1、调整饮食结构
孕晚期需保证营养均衡但避免过量摄入。建议增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋、豆制品，多食用新鲜蔬菜补充膳食纤维，减少精制米面、甜食及油炸食品等高热量食物。可采取少量多餐原则，每日分5-6餐进食，既能缓解胃部压迫感，又能避免单次进食过量。
2、适当增加活动量
在医生评估无禁忌症的情况下，可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动。每天保持30分钟左右中等强度活动，心率控制在每分钟110-130次为宜。运动时需注意补充水分，避免空腹运动，出现宫缩、腹痛等不适需立即停止。
3、定期监测体重
建议每周固定时间测量体重，穿着相近衣物并使用同一体重秤。孕晚期每周合理增重范围约0.3-0.5kg，若单周增重超过1kg或出现下肢明显水肿，需及时就诊排除妊娠高血压疾病。记录饮食和运动情况有助于分析体重波动原因。
孕晚期控制体重需在保证胎儿营养供给的前提下循序渐进，避免极端节食或剧烈运动。建议定期进行产前检查，通过B超监测胎儿发育情况，若发现体重增长异常或伴有血压升高、尿蛋白阳性等症状，应及时在产科医生指导下调整管理方案。