头发油腻可以通过日常清洁、调整饮食、药物治疗、专业护理以及生活习惯调整等方式进行改善。具体方法需结合个人情况，若症状严重或伴有其他不适，建议及时就医。
1、日常清洁
选择温和的控油洗发水，避免过度清洁或频繁洗头。建议每周洗头3-4次，水温控制在38℃以下，可配合指腹按摩头皮促进血液循环。油性发质可选用含有吡硫鎓锌成分的洗发产品，但需注意避免与护发素直接接触头皮。
2、调整饮食
减少高糖、高脂及辛辣刺激性食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。建议增加富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、深绿色蔬菜等。每日饮水量建议保持在1500-2000ml，适量补充锌元素有助于调节皮脂分泌。
3、药物治疗
在医生指导下可使用含酮康唑的洗剂（如2%浓度），每周2-3次。对于伴有脂溢性皮炎的情况，可短期使用含有二硫化硒或水杨酸的药用洗剂。症状顽固者可能需要口服维生素B6或异维A酸等药物，但需严格遵循医嘱。
4、专业护理
定期进行头皮深层清洁护理，每月1-2次使用粘土类清洁面膜吸附多余油脂。对于严重油性头皮，可考虑医美手段如激光治疗或微针疗法。伴有脱发症状时，需在专业机构进行毛囊检测和针对性治疗。
日常应注意避免频繁用手触摸头发，梳头时选择宽齿木梳。压力过大时可通过运动、冥想等方式缓解，保持规律作息避免熬夜。若调整生活方式后仍存在明显油腻，建议到皮肤科进行激素水平检测和头皮镜检查，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能。