运动损伤后出现肿胀，通常可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢以及药物治疗等方式进行缓解。若肿胀持续加重或伴随剧烈疼痛，应及时就医检查。
1、休息与制动
发生运动损伤后需立即停止活动，避免关节或肌肉进一步受力。通过限制患处活动可减少组织渗出，防止肿胀加重。例如踝关节扭伤后需使用支具固定，膝关节损伤后需避免负重行走。
2、冷敷处理
损伤后48小时内可用冰袋冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复。低温能使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，同时降低神经末梢敏感度，缓解疼痛。需注意用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤造成冻伤。
3、加压包扎
使用弹性绷带对肿胀部位进行加压包扎，可增加组织间隙压力，减少液体渗出。包扎时需注意松紧度，以能伸入一根手指为宜，避免过紧影响血液循环。加压时间一般不超过72小时。
4、抬高患肢
将受伤肢体抬高于心脏水平，如用枕头垫高下肢，利用重力作用促进静脉和淋巴回流，加速肿胀消退。建议每天抬高患肢4-6次，每次持续30分钟以上。
5、药物治疗
若肿胀疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药减轻炎症反应。局部可外贴氟比洛芬凝胶贴膏或使用酮洛芬凝胶，但需避开皮肤破损处。急性期禁止热敷或使用活血类药物，以免加重肿胀。
日常需注意受伤后72小时内避免剧烈运动及患处按摩，恢复期间减少盐分摄入以防水钠潴留。若肿胀超过3天未缓解或出现皮肤青紫、活动障碍等情况，需及时进行X线或MRI检查，排除骨折、韧带撕裂等严重损伤。