早泄的发生可能与过度自慰、频繁性生活、吸烟酗酒、缺乏锻炼以及长期熬夜等不良习惯有关。及时调整这些不良习惯有助于改善性功能，但若症状持续需及时就医。
1、过度自慰
频繁自慰会降低阴茎敏感度阈值，容易形成快速射精的条件反射。建议将自慰频率控制在每周1-2次，过程中注意通过停顿训练延长射精时间。
2、频繁性生活
连续多次进行性生活会加重生殖系统充血，导致射精控制能力下降。建议保持规律性生活频率，健康成年男性每周2-3次为宜，同房时应采用动停结合技巧。
3、吸烟酗酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，酒精则会抑制中枢神经功能，两者都会影响阴茎供血和性兴奋调控。建议每日吸烟量控制在5支以下，每周饮酒不超过2次且每次白酒不超过100ml。
4、缺乏锻炼
久坐不动会导致盆底肌群松弛，影响射精控制能力。建议每周进行3次凯格尔运动，每次15分钟；配合慢跑、游泳等有氧运动改善全身血液循环。
5、长期熬夜
睡眠不足会影响5-羟色胺等神经递质分泌，降低射精控制中枢的抑制作用。建议保证每天23点前入睡，维持7-8小时优质睡眠，午间可进行20分钟冥想放松。
改善早泄需要综合调整生活方式，建议在戒除不良习惯的同时，配合局部麻醉剂、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物治疗。若自我调节3个月未见改善，应及时到男科进行神经电生理检查，排除器质性病变可能。