黄琳玲副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

姨妈期能否运动锻炼

姨妈期能否运动锻炼

女性在月经期一般可以进行适当运动锻炼,但需要根据自身状况调整运动强度。多数女性在经期没有明显不适时,适度运动有助于缓解不适症状。

经期运动需选择低强度项目,例如散步或瑜伽等舒缓运动,这类活动可促进血液循环并帮助放松肌肉。但应避免进行跳跃、快跑等高冲击性运动,以防加重盆腔充血。同时游泳可能因水温刺激引发痛经,经期前两天尤其需谨慎。存在严重痛经、经量过多或贫血的女性,建议暂停运动并卧床休息,过度活动可能加剧体能消耗。

运动过程中需关注身体反应,若出现头晕、腹痛加剧或疲劳感,应立即停止活动。日常可记录月经周期与运动后的身体变化,便于调整锻炼计划。保持外阴清洁干燥,运动后及时更换卫生用品。若经期不适持续超过三天或影响正常生活,建议至妇科门诊进行激素水平、超声等检查,排除子宫内膜异位症等器质性疾病。

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