后脑勺一根筋紧绷可能与肌肉劳损、不良姿势或精神压力有关，可通过物理治疗、药物干预及生活方式调整缓解。常见缓解方法包括热敷、按摩、药物治疗、颈部运动以及心理调节，需根据具体原因选择合适方案。
1、热敷
局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可用40℃左右热毛巾敷于紧绷部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致烫伤，急性损伤24小时内不宜热敷。
2、按摩
轻柔按摩可松解颈部肌群，重点按压风池穴、天柱穴等穴位。建议用指腹以画圈方式按摩5-10分钟，配合精油推拿效果更佳。注意力度适中，避免暴力按压加重损伤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，前者缓解疼痛，后两者兼具解痉作用。肌肉持续痉挛超过3天可考虑短期服用替扎尼定片。
4、颈部运动
进行颈部后伸、侧屈及旋转训练，每组动作保持5秒，重复10次。推荐靠墙站立时做收下颌训练，配合扩胸运动改善圆肩驼背等不良体态，每日练习2次效果显著。
5、心理调节
焦虑引发的紧张可通过腹式呼吸训练缓解，每分钟6-8次深呼吸持续10分钟。配合渐进式肌肉放松法，从足部开始逐步放松全身肌群，建议睡前练习改善睡眠质量。
日常需避免长时间低头看手机或电脑，建议每40分钟活动颈部。使用符合人体工学的枕头，枕头高度以侧卧时颈椎与躯干轴线平行为宜。若症状持续超过1周或伴随头痛、手麻等症状，建议及时就诊排除颈椎病或神经压迫等问题。