腰间盘突出症状患者预防病情加重，通常需注意日常姿势管理、适度运动锻炼、控制体重、避免重物搬运以及定期复查等措施。这些方法能有效减轻腰椎负荷，延缓疾病进展。
1、日常姿势管理
保持正确坐姿和站姿是基础防护措施。建议使用符合人体工学的座椅，在腰部放置支撑靠垫，避免长时间维持弯腰或前倾姿势。每坐立40分钟需起身活动5分钟，通过简单拉伸缓解腰部肌肉紧张。
2、适度运动锻炼
加强腰背肌群锻炼能增强脊柱稳定性。推荐进行游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动，每周保持3-4次锻炼频率，每次持续20-30分钟为宜。急性发作期需暂停锻炼，待疼痛缓解后在康复师指导下逐步恢复。
3、控制体重管理
体重超标会显著增加腰椎间盘压力。建议通过调整饮食结构减少高热量摄入，结合有氧运动将BMI指数控制在18.5-23.9正常范围。体重每减轻5公斤，腰椎负荷可降低约15-20公斤。
4、避免重物搬运
负重时腰椎承受压力可达日常的2-3倍。必须搬运重物时应采取正确姿势：先蹲下保持腰背挺直，利用腿部力量起身，将物体贴近身体重心。单次搬运重量不宜超过自身体重的20%。
5、定期医疗复查
建议每6-12个月进行腰椎MRI或CT检查，动态观察椎间盘突出程度变化。出现下肢放射性疼痛、马尾神经压迫症状时需立即就诊，必要时可通过椎间孔镜等微创手术干预。
日常应注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠选择硬度适中的床垫。若保守治疗3个月无效或症状持续加重，应及时到骨科或康复医学科就诊，根据医生建议选择物理治疗、药物治疗或手术方案，切勿自行进行暴力推拿等危险操作。