腰肌劳损的治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗以及中医治疗等，中医手段通常是可行的。患者需根据病情严重程度，在医生指导下选择合适的治疗方案。
1、日常调理
避免久坐久站或过度弯腰，减轻腰部负担。建议睡硬板床，并通过热敷促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。日常可进行适度腰部拉伸锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰背肌力量。
2、物理治疗
超短波、红外线等理疗可改善局部炎症，超声波能松解肌肉粘连。冲击波治疗可缓解慢性疼痛，每次治疗间隔3-7天，需按疗程进行。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合氯唑沙宗片，急性期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏等外用药。
4、中医治疗
针灸能疏通经络，常选肾俞、大肠俞等穴位；推拿需由专业医师操作，采用滚法、按揉法松解肌肉。中药熏蒸可用伸筋草、透骨草等活血药材，外敷伤湿止痛膏也有辅助效果。中医手段需辨证施治，避免自行操作。
若经保守治疗3个月无效，伴有腰椎结构异常者可考虑微创介入治疗。日常需注意腰部保暖，搬运重物时使用护腰。急性发作期应及时休息，避免盲目按摩加重损伤，建议尽早就诊明确诊断并制定个体化方案。