徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

仰卧与侧卧哪种睡姿更助眠

仰卧与侧卧哪种睡姿更助眠

仰卧和侧卧的助眠效果因人而异,通常需根据个人身体情况、睡眠习惯等因素综合判断。部分人群可能更适合侧卧,而部分人群则更适合仰卧。

1、仰卧

仰卧姿势能够使脊柱处于自然中立位,有利于维持颈椎、腰椎的生理曲度,减少肌肉和关节的压力。对于存在腰背部疼痛或关节疾病的人群,仰卧可能更舒适。但仰卧可能加重舌根后坠,导致气道受阻,从而引发打鼾或睡眠呼吸暂停,影响睡眠质量。

2、侧卧

侧卧可缓解气道阻塞问题,尤其对存在打鼾、呼吸暂停或胃食管反流的人群更友好。右侧卧可减少对心脏的压迫,而左侧卧可能加重胃酸反流。孕妇通常建议选择左侧卧,有助于改善子宫血液循环。但长期侧卧可能压迫肩关节、髋关节,导致晨起肢体麻木或疼痛。

建议根据自身健康状况调整睡姿,若存在明显睡眠障碍或呼吸问题,可尝试更换睡姿并观察改善效果。若频繁出现夜间憋醒、晨起头痛等症状,需及时就医排除睡眠呼吸暂停综合征等疾病。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫