眼睛疲劳的日常有效防护方法通常包括调整用眼习惯、改善环境因素以及补充眼部营养等。以下为具体措施：
1、调整用眼习惯
建议每用眼40分钟休息5-10分钟，可闭目养神或远眺6米外的景物，避免长时间盯着电子屏幕或书本。使用“20-20-20”原则，即每20分钟注视20英尺外物体20秒。阅读时保持30-40厘米的视物距离，电子屏幕宜低于眼水平线10-15度。
2、改善环境因素
保持室内照明均匀柔和，避免屏幕反光和直射强光，可配备防蓝光眼镜或屏幕滤光膜。空调房间需维持40%-60%湿度，必要时使用加湿器。注意空气流通，避免二手烟、粉尘等刺激性物质接触眼部。
3、补充眼部营养
日常多摄入深色蔬菜如菠菜、胡萝卜，其富含的叶黄素和玉米黄质可保护视网膜。适量补充含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄，必要时可在医生指导下服用鱼油、越橘提取物等膳食补充剂。建议每日饮水1500-1700毫升以维持泪液分泌。
日常还需注意规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜用眼。若出现持续眼干、视物模糊等症状，应及时到眼科进行裂隙灯检查、泪液分泌试验等专业评估，排除干眼症或屈光不正等问题。佩戴隐形眼镜者需严格遵循护理规范，避免角膜损伤。