江龙副主任医师

南昌大学第二附属医院  心血管内科

血压高能否通过运动自然改善

血压高能否通过运动自然改善

血压高通常可以通过适量运动自然改善,但具体效果因人而异。规律运动有助于降低血压,尤其对于轻度高血压或作为辅助治疗手段效果较明显。

1、促进血管扩张

适量运动能够刺激血管内皮细胞释放一氧化氮,这种物质可使血管舒张,降低外周血管阻力。有研究显示,每次30分钟的有氧运动可使收缩压下降5-10mmHg,这种降压效果可持续约22小时。

2、帮助控制体重

运动消耗多余热量,减少内脏脂肪堆积。体重每减轻1公斤,收缩压可降低约1mmHg。肥胖者通过运动减重5%以上,血压改善更为显著,同时能改善胰岛素抵抗状态。

3、缓解精神压力

运动时大脑会分泌内啡肽,这种天然镇静剂可调节交感神经兴奋性。长期压力过大会导致肾上腺素持续分泌,而规律运动能中断这种恶性循环,使心率变异性趋于正常。

血压水平超过160/100mmHg或合并心肾功能异常者,需在医生指导下制定运动方案。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、游泳,配合每周2次抗阻训练。运动过程中需监测心率,避免超过(220-年龄)×0.7的数值。若出现头痛、胸闷等不适需立即停止,血压未有效控制者应优先进行药物治疗。

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