眩晕发作时的自救方法主要包括立即停止活动、保持静止、调整体位、观察症状以及及时就医等。建议在眩晕发作时保持冷静，采取正确措施避免摔倒或加重不适感。
1、立即停止活动
眩晕发作时可能出现平衡障碍或意识模糊，应立即停止行走、驾驶等任何活动，就近坐下或寻找支撑物倚靠，防止跌倒造成外伤。同时尽量保持头部稳定，减少晃动。
2、保持静止
眩晕发作时需保持安静状态，避免突然转头、弯腰或改变身体姿势。可闭目休息减少视觉刺激，有助于缓解前庭系统紊乱引起的头晕、恶心等症状。
3、调整体位
若眩晕伴随恶心呕吐，建议采取侧卧位或半卧位，防止误吸呕吐物。部分耳石症患者通过缓慢躺下、头部转向特定方向的动作，可能促进耳石复位，但需在医生指导下进行。
4、观察症状
眩晕发作时需注意记录症状特点，如是否伴随耳鸣、听力下降、肢体麻木等异常。若症状持续超过30分钟不缓解，或反复发作，需警惕脑卒中、梅尼埃病等疾病可能。
5、及时就医
频繁发作或伴有严重头痛、意识障碍等症状时，应立即就医。患者需在医生指导下进行前庭功能检查、头颅CT等诊疗，确诊后可遵医嘱使用倍他司汀、地西泮等药物控制症状。
眩晕发作期间应避免独处，建议由他人陪同照顾。日常需注意控制血压、血糖等基础疾病，减少咖啡因和酒精摄入。若确诊为耳石症，可通过专业手法复位治疗改善症状，切勿自行服用止晕药物掩盖病情。