提高性欲的科学方法通常包括调整生活方式、改善心理状态以及必要的医学干预。常见方式如均衡饮食、规律运动、心理调节、改善睡眠质量及医疗干预等，需根据个体情况选择合适方案。
1、均衡饮食
日常饮食中适当增加富含锌、维生素E和优质蛋白质的食物，如牡蛎、坚果、鱼类等，有助于维持性激素水平。同时需限制酒精摄入，避免过量饮用咖啡或高糖食物，以免影响内分泌系统功能。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，可增强心肺功能和血液循环。力量训练能提高睾酮分泌，瑜伽等柔韧性运动则有助于缓解压力，从多方面提升性功能。
3、心理调节
通过正念冥想、伴侣沟通等方式改善焦虑情绪，必要时可进行认知行为治疗。长期工作压力或亲密关系紧张可通过心理咨询疏导，建立健康的性心理认知模式。
4、改善睡眠质量
保证每日7-9小时深度睡眠，维持褪黑素正常分泌节律。避免睡前使用电子设备，保持卧室环境黑暗安静，必要时可通过短期服用助眠药物调整作息，但需遵医嘱。
5、医疗干预
确诊睾酮缺乏者可进行激素替代治疗，使用十一酸睾酮胶丸等药物。甲状腺功能异常或慢性病患者需先治疗原发病，心血管疾病患者需在医生指导下使用PDE5抑制剂类药物。
建议从基础生活方式调整开始，观察2-3个月效果。若伴随性功能持续减退、情绪低落或身体其他不适，应及时就诊内分泌科或男科/妇科，通过激素检测等手段明确病因，避免自行服用壮阳保健品。