心血管疾病的预防需要从多方面入手，通常可以通过合理饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重以及定期体检等方式降低患病风险。早期干预和长期坚持健康生活方式是关键。
1、合理饮食
日常饮食建议减少盐分、饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加全谷物、蔬菜、水果及富含膳食纤维的食物比例。适量摄入深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于调节血脂水平，维护血管弹性。避免过多摄入加工食品和高糖饮料，可降低动脉粥样硬化的风险。
2、规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于改善血液循环，增强心肌功能。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，减少低密度脂蛋白胆固醇在血管壁的沉积，从而预防血栓形成。对于存在基础疾病的人群，需在医生指导下选择适宜的运动强度。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化进程，同时导致血液黏稠度增高。酒精摄入过量可能引起血压升高和心肌损伤。完全戒烟可使心血管疾病风险在1-3年内显著下降，男性每日酒精摄入建议不超过25克，女性不超过15克。
4、控制体重
保持体重指数（BMI）在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。肥胖人群通过饮食调整和运动减轻体重5%-10%，可明显改善血压、血糖和血脂代谢异常，降低心脏负荷。
5、定期体检
40岁以上人群建议每年检测血压、血脂、血糖及心电图。早期发现高血压、糖尿病等危险因素，及时通过生活方式干预或药物治疗控制指标达标。对于有家族史或高危因素者，可增加颈动脉超声等血管评估检查。
日常还需注意保持情绪稳定，避免长期精神紧张。若出现胸闷、心悸等症状应及时就医，确诊患者需遵医嘱规范用药，不可擅自停药。通过综合性的健康管理，能有效降低心血管疾病的发病率和严重并发症风险。