心情不好时可以通过呼吸调节、转移注意力、身体活动等方式快速调整情绪。这些方法有助于缓解负面情绪，恢复心理平衡，但若长期情绪低落，建议及时就医。
1、呼吸调节
心情不好时可以进行深呼吸或冥想练习，通过调节呼吸频率帮助放松身心。深呼吸时尽量延长呼气时间，有助于激活副交感神经，降低心率，从而缓解焦虑、烦躁等情绪。例如采用4-7-8呼吸法，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，循环进行5-10分钟。
2、转移注意力
将注意力转移到感兴趣的事物上，如听音乐、看电影或进行手工创作。这些活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉悦感。研究表明，接触节奏轻快的音乐可使皮质醇水平下降25%，而沉浸式创作活动能有效分散对负面情绪的过度关注。
3、身体活动
进行适量运动如散步、瑜伽或健身操，能促进内啡肽分泌。20分钟中等强度运动可使内啡肽水平提升50%，这种天然镇痛剂能改善情绪状态。运动时建议选择户外环境，阳光照射有助于增加血清素合成，该神经递质与情绪调节密切相关。
日常应保持规律作息，保证每日7-9小时睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。饮食可适当增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。若情绪持续低落超过两周，或伴有失眠、食欲改变等症状，建议到心理科就诊，通过专业心理评估排除抑郁症等疾病可能。