运动后小腿抽筋可通过停止运动、拉伸按摩、补充电解质、冷热敷及药物干预等方式缓解。具体处理需结合抽筋的严重程度，并排除潜在疾病因素。
1、停止运动并休息
立即停止当前活动，避免肌肉进一步收缩加重痉挛。可采取坐位或平卧位，放松小腿肌肉，减少因运动导致的乳酸堆积和肌肉疲劳。
2、拉伸按摩缓解痉挛
将抽筋侧腿伸直，用手握住脚掌向身体方向缓慢牵拉，持续10-20秒以舒展腓肠肌。同时用掌心按揉痉挛部位，由轻到重进行环形按摩，促进局部血液循环。
3、补充水分和电解质
运动出汗可能导致钠、钾、钙等电解质流失。建议饮用含电解质的运动饮料，或适量进食香蕉、橙子等富含钾元素的食物，必要时可口服补液盐。
4、冷敷或热敷处理
急性期可用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟减轻疼痛；缓解期改用40℃左右热敷袋外敷，每日2-3次，每次不超过20分钟，促进肌肉松弛。
5、药物缓解疼痛
若疼痛剧烈影响活动，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，或外搽双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部镇痛药物。
频繁发生运动后抽筋需警惕缺钙、腰椎疾病或血管功能异常等情况。建议运动前做好充分热身，运动中注意循序渐进补充水分，日常保证奶制品、豆制品等钙质摄入。如伴有下肢麻木、肿胀或夜间频繁抽筋，应及时就诊骨科或血管外科检查。