促进孩子长高的运动一般包括跳绳、打篮球、游泳等，这些运动能刺激骨骼生长并促进生长激素分泌，但需结合个体情况适量进行。
1、跳绳
跳绳属于弹跳类运动，在跳跃过程中下肢骨骼会承受适度的压力，这种压力可刺激骨骺板的软骨细胞增殖，促进骨骼纵向生长。同时跳绳属于全身性有氧运动，能提高新陈代谢，间接促进生长激素分泌。建议孩子每周进行3-4次，每次持续10-15分钟。
2、打篮球
篮球运动包含频繁的跑动、跳跃和伸展动作，这些动作能有效牵拉脊柱和四肢关节的韧带、肌腱，帮助改善骨骼的生物力学刺激。特别是投篮时的向上伸展动作，能促进脊柱椎间盘的营养吸收，对身高发育有积极作用。运动时建议做好热身，避免运动损伤。
3、游泳
游泳时水的浮力可减少关节负荷，而划水动作需要全身肌肉协调发力，尤其能拉伸脊柱和四肢关节。蛙泳的蹬腿动作可增强下肢骨骼应力刺激，自由泳的转体动作有助于脊柱伸展。建议每周安排2-3次，每次不超过1小时，避免过度疲劳。
除规律运动外，还需保证每日摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，夜间睡眠时间学龄儿童应达到9-11小时。若发现孩子身高明显低于同龄人，建议及时到儿科或内分泌科就诊，排除生长激素缺乏等病理因素。运动方案需根据孩子年龄、体质特点制定，必要时可咨询运动康复师。