膝关节滑膜炎可通过控制体重、适度运动、保护关节、及时治疗关节损伤以及定期复查等方式预防复发。日常生活中需注意避免过度使用关节，并积极干预相关危险因素。
1、控制体重
体重过大会增加膝关节的负荷，加速软骨磨损并诱发滑膜炎症。建议通过调整饮食结构、增加低强度运动等方式，将BMI指数控制在18.5-23.9的正常范围，减轻关节压力。
2、适度运动
推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，每天锻炼30-40分钟为宜。避免频繁进行爬山、上下楼梯等加重关节磨损的活动，运动后可通过热敷促进血液循环。
3、保护关节
寒冷刺激可能诱发滑膜炎症，秋冬季建议佩戴保暖护膝。运动时可使用弹性护膝提供支撑，避免直接撞击关节。女性应减少长期穿高跟鞋，选择平底鞋降低关节压力。
4、及时治疗关节损伤
半月板损伤、韧带撕裂等病变若未规范治疗，可能继发滑膜炎。急性期需遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等抗炎药物，配合关节制动促进修复。
5、定期复查
既往有滑膜炎病史者建议每6-12个月进行关节超声或MRI检查，监测滑膜厚度及关节腔积液量变化。出现关节肿胀、晨僵等症状时应及时就诊，避免延误治疗。
日常需注意避免久蹲久跪等不良姿势，天气变化时注意关节保暖。若关节出现持续疼痛、活动受限等情况，建议到骨科就诊，通过关节腔注射玻璃酸钠或滑膜切除术等治疗手段控制病情。